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A caminhada reduz níveis de colesterol?


Falta de actividade física é um importante fator de risco para doenças cardíacas, de acordo com a associação americana do coração. Iniciando um programa de exercícios com pé como sua principal atividade pode ajudá-lo a controlar a sua saúde e seus níveis de colesterol. Caminhar também pode reduzir as chances de contrair uma variedade de outras doenças de saúde.

Tipos de colesterol

Colesterol tem tipos de “boas” e “maus”. Segundo a American Heart Association e a Clínica Mayo, HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como “bom” colesterol. Quanto maior o HDL, melhor protegido você são de doença cardíaca. HDL remove o excesso colesterol nocivo de sua corrente sanguínea. Você aumenta seu risco de doença cardíaca, se seu nível de HDL estiver abaixo de 40-50, de acordo com a Clínica Mayo. Apontar para um HDL de 60 e acima.

LDL (lipoproteína de baixa densidade) é conhecido como “mau” colesterol. Este é o tipo de colesterol que pode formar chapa, coagular suas paredes arteriais e causar outros problemas de saúde. Um nível ideal de LDL é cerca de 100 para diminuir o risco de doença cardíaca, de acordo com a Clínica Mayo.

Fatos

Andar pode aumentar e diminuir os níveis de colesterol. Como uma forma de atividade física, andar é considerado uma moderado-intensidade aeróbia (também conhecida como resistência) actividade pela American Heart Association. Andar aumenta o “bom” colesterol HDL e diminui os níveis de colesterol LDL “maus” quando feito na intensidade correta. A American Heart Association afirma que caminhar é a atividade física preferida para a obtenção de níveis de colesterol benéfico uma vez que tão fácil, conveniente e econômica. Andar tem a menor taxa de abandono de todas as atividades físicas.

Andando escolhas

Você pode usar uma variedade de locais de pé para diminuir o seu colesterol. Muitos shoppings abrem suas portas no início para acomodar os caminhantes de shopping. Passeios pedestres podem ser encontrados em toda a parques locais ou o serviço de parques nacionais. Você pode usar bengalas para ajuda-lo em trilhos pedestres elevados ao longo de zonas florestadas, se você escolher. Ou andar sobre superfícies pavimentadas planas. Em vez de ficar dentro de casa para o almoço no local de trabalho, ir para uma caminhada ao ar livre. Reunir alguns colegas de trabalho para um grupo de pé, tal como recomendado pela American Heart Association.

Recomendado ritmo

Use um ritmo moderadamente windy. Segundo a American Heart Association e a Clínica Mayo, este ritmo é o nível em que seu sistema cardiovascular vai beneficiar a maioria em abaixar os níveis de colesterol LDL. Um ritmo moderadamente Breezy é quando você quebrar um suor e começar a respirar fortemente, mas você não é gasping para o ar. Você será capaz de transportar uma conversa a este nível. Se você não pode falar durante esta fase, são exagero.

Duração recomendada

Caminhada por 30 minutos, pelo menos, cinco dias por semana. De acordo com a associação americana do coração, este deve ser seu objetivo para começar a abaixar seu nível de colesterol LDL e aumentar seu nível de HDL. Como você se sente confortável com esse nível, aumente gradualmente sua duração e intensidade. A Clínica Mayo recomenda andar rapidamente por 30 a 60 minutos diariamente ajudar a reduzir seu nível de colesterol LDL.

Autor: Charlotte Jourdain

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