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Alimentos para comer ao estrogênio baixo

Em “receita para cura erval: um Easy-to-Use A Z referência para centenas de doenças comuns e seus remà © dios,” Dr. Phyllis A. Balch, CNC, consultor nutricional, argumenta que uma dieta baixa de estrogênio pode ajudar a minimizar o risco de contrair certas doenças. Mulheres que comem alimentos que níveis mais baixos de estrogênio podem ajudar a diminuem o risco de contrair câncer de mama, endometriose e doença fibrocística da mama. Aumentar a ingestão de óleos de peixe, fibra e crucíferos e diminuindo sua ingestão de gordura podem ser benéficos na gestão de estrogênio.

Óleos de peixe

Alimentos que contenham óleos de peixe fresco ajuda a diminuir os níveis de estrogênio, de acordo com Lana Liew e Linda Ojeda, autores de “A dieta Natural de estrogênio e livro de receitas”. Omega-3 ácidos graxos derivados de espécies de peixes de água fria específicos, tais como cavala, arenque e salmão pode diminuir os níveis de estrógeno naturalmente quando os peixes são consumidos pelo menos três vezes por semana. Se você cozinhar os alimentos em azeite, isso pode ajudar a diminuir estrogênio níveis ainda mais; azeite contém gorduras monosaturated que estão associadas com riscos de câncer de mama diminuiu.

Fibra de alta ingestão e baixa ingestão de gordura

Uma dieta que consiste de alimentos com alto teor de fibra é recomendada para mulheres que desejam para reduzir os níveis de estrogênio. Fibra acelera a excreção dos níveis de estrogênio excessivo do corpo. Para reduzir os níveis de estrogênio, é recomendável que você consumir tanto quanto 30 a 40 g de fibra por dia. No “Manual de sobrevivência de câncer da mama, quarta edição: um passo a passo: guia para a mulher com recém câncer de diagnosticada de mama,” Dr. John Link, um oncologista e o fundador do centro da mama em Long Beach Califórnia, explica que uma dieta de alta fibra combinada com baixa ingestão de gordura é a melhor abordagem para o gerenciamento de níveis de estrogênio.

Dr. Link argumenta que fibra vincula ao estrogênio no trato intestinal, assim ele pode ser mais facilmente removido do corpo. Dr. Link explica também que as dietas ricas em gordura promovem a reabsorção da hormona estrogénica no corpo: por isso, recomenda-se um regime de baixo gordo.

Alguns alimentos ricos em teor de fibra incluem aveia, cevada, cascas de sementes de psyllium, ervilhas, feijão, legumes, frutas, alimentos integrais, trigo, farelo de milho e cereais. Enquanto isso, as seleções de baixa gordura alimentar incluem coisas como capoeira, frutas, legumes, feijões, pães, cereais, peixe, Turquia e alimentos de grãos inteiros.

Crucíferos

Consumindo crucíferos, tais como bokchoy, brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, agrião, couve, nabos e rabanetes cada dia ajudam a reduzir significativamente os estrogênios. Estes alimentos todos contêm um ingrediente identificado como indol-3-carbinol, que é responsável por converter substâncias excesso estrogênio que não são tão prejudiciais ao seu corpo. Consumir tais alimentos pelo menos uma vez diariamente pode ajudar em abaixar os níveis de estrógeno naturalmente.

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