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Como aumentar a ovulação

Cada mês, os ovários das mulheres saudáveis e férteis liberar um óvulo, chamado um ovo, por meio de trompas de falópio e no útero. Este tempo é chamado de ovulação, e é o momento mais fértil durante o ciclo menstrual de uma mulher. Se um esperma encontra um óvulo durante a ovulação, a gravidez ocorre. Embora o corpo naturalmente ovulates maioria dos meses, há alguns passos que uma mulher pode tomar para aumentar suas chances de ovulação.

Dificuldade: fácil

Instruções

  1. Manter um peso saudável. Coma uma dieta que é rica em nutrição e baixa em gorduras e sódio. Exercite-se regularmente. De acordo com o American College of Sports Medicine, adultos saudáveis devem tentar exercício moderado e uma freqüência cardíaca elevada durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Calcule o seu IMC (índice de massa corporal) e destinam-se a manter seu peso corporal e IMC adequado para a sua idade, altura e corpo tipo.
  2. Evite muito exercício. Tente exercer não mais do que é recomendável, independentemente do seu peso, como demasiado exercício vigoroso pode diminuir as chances de ovulação.
  3. Evite dietas da moda e do jejum, pois esses tipos de hábitos alimentares podem suprimir a ovulação. Comer regularmente e evite saltar refeições. Não recorte principais grupos nutricionais como carboidratos ou proteínas. Tente seguir as orientações estabelecidas pelo departamento de agricultura dos Estados Unidos em mypyramid.gov.
  4. Reduza a quantidade de estresse em sua vida. Estresse emocional consistente tem um efeito sobre ovulação e fertilidade. Além disso, o stress pode atrapalhar seu ciclo menstrual por completo. Aprenda maneiras de lidar com o estresse, gerenciar melhor seu tempo, evitando frustrações desnecessárias e enfocando os aspectos positivos na vida. Aceite os problemas na vida que não pode ser alterado e fazer bastante tempo para relaxar e descansar.

Dicas & advertências

Normalmente, a ovulação ocorre cerca de duas semanas antes da menstruação.

Se você levar um estilo de vida saudável e ainda não ovular regularmente, considere a possibilidade de ver um médico para tratamentos de fertilidade.

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