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Exercícios de Kegel da próstata


Os exercícios de Kegel, também conhecido como pélvicos exercícios de chão, fortalecem os músculos que suportam a bexiga e a uretra, ajudando a diminuir a incontinência e a urgência de urinar. Médicos recomendam frequentemente fazer estes exercícios antes de uma Prostatectomia para ajudar os homens a recuperar o controle de sua bexiga mais cedo.

Identificar os músculos corretos

O primeiro passo para fazer que exercícios de Kegel corretamente é identificar os músculos do assoalho pélvico. A maneira mais fácil é parar o fluxo de urina enquanto estiver a utilizar o banheiro. Se for bem-sucedida, você tem o movimento certo. Apenas tente isso vez para verificar seu método, no entanto, uma vez que iniciar e parar sua urina quando a bexiga está cheia podem realmente fazer os músculos mais fracos e podem causar uma infecção do trato urinário. Outra maneira de identificar estes músculos é fingir que você está tentando parar-se de passagem de gás.

Certifique-se de que você não está flexionando seu abs ou coxas – apenas os músculos ao redor de suas nádegas e reto. Além disso, certifique-se de que você está relaxado e respiração normalmente, não prender a respiração.

O regime de exercícios

Os exercícios de Kegel é melhor feito enquanto sentado ou deitado, mas também pode ser feitos pé ou andando. Contrato de seus músculos do assoalho pélvico e segure por três segundos e depois relaxar durante três segundos. Repita isso 10 vezes. Como ele se torna mais fácil, mover para cima para descansos e contrações de quatro segundos e continuar a aumentar o tempo até que você é capaz de contrair e relaxar durante 10 segundos.

Repita este conjunto de 10 Kegels três vezes ao longo do dia para obter melhores resultados. É um exercício conveniente e pode ser feito em qualquer lugar – no carro, no escritório, em uma reunião, ou postura na cama à noite. Você deve começar a ver resultados após oito a 12 semanas de exercício contínuo.

Precisa de assistência adicional

Treinamento de biofeedback pode ser úteis se você achar que você está tendo dificuldade em fazer os exercícios de Kegel. Um profissional treinado irá colocar pequenos dispositivos de vigilância ou em torno de sua área uretral. Você será solicitado a contrair os músculos do assoalho pélvico e um monitor irá mostrar se você estiver contratantes os músculos corretos, bem como quanto tempo você está segurando a contração.

Outro método usa a estimulação elétrica para fazer com que os músculos corretos celebrar contratos, demonstrando a você quais músculos você deve ser contratantes. Uma vez que este tem sido repetido algumas vezes, você provavelmente será capaz de fazer o exercício sem assistência. É um procedimento indolor, mas é raramente usado e só para aqueles que não podem dominar métodos mais simples. Converse com seu cuidado de saúde profissional para descobrir o que é seguro para você.

Autor: Éléonore Potier

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