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Lanches que ajudam a reduzem triglicerídeos & colesterol

Cholesterols e triglicéridos são duas formas de gorduras. Ambos podem ser encontrados naturalmente no corpo, bem como nos géneros alimentícios. Na verdade, um certo nível de cholesterols e triglicerídeos são necessárias para um corpo saudável. Uma vez que todas as formas de matéria gorda não podem dissolver por conta própria, eles devem ser transportados de e para as células de duas lipoproteínas, LDL (colesterol “ruim”) e HDL (colesterol “úteis”). Quando demasiada gordura é consumida, o corpo tem incríveis dificuldades dissolvendo a gordura e, portanto, trabalha mais do que o necessário. Numerosos resultados podem ocorrer devido ao estresse, como ataque cardíaco e derrame cerebral. A única maneira de manter um nível saudável de colesterol e triglicérides é exercício e comer uma dieta saudável. Lanches, é encorajado a evitar binging durante as refeições e evitar estar com fome antes das refeições que podem levar a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis. Alguns petiscos foram triglicerídeos e comprovada a baixa colesterol.

Nozes

Investigador, Sheila G. West, PHD apresentados na 5ª Conferência anual de 2004 American Heart Association em arteriosclerose, trombose e Vascular Biology Conference. Suas pesquisas concluíram as nozes contêm um ácido ômega-3 – ácido alfa-linolénico – que abaixa o LDL e aumenta o HDL.

Idealmente, nozes e sementes devem ser comidas como substitutos para alimentos com altas gorduras saturadas como carne devido a suas altas calorias.

Aveia

Todos os tipos de alimentos que contenham aveia, como aveia, farelo de aveia, aveia laminada e farinha de aveia inteiro, são todos ricos em fibras solúveis que reduz o LDL, mas não baixar o HDL.

Coma 5 a 10 g de fibras solúveis por dia para reduzir o LDL em até 23%. Uma tigela de aveia contém 3G mas outros alimentos, como cookies de aveia, pão integral com aveia e muffins de farelo de aveia que todos são lanches grandes feitos de aveia – apenas tenha cuidado com o teor de açúcar.

Gorduras saudáveis

Gorduras mono e poly-unsaturated encontradas em azeite e abacates são os melhores tipos de gorduras. Abacates são deliciosos frutos bons o suficiente para ser comido sozinho, em um sanduíche ou atiradas em saladas. Uma alternativa saudável a guacamole é substituir o creme de leite com iogurte e adiciona um condimento maravilhoso.

Doces alternativas

Doces serão spike instantaneamente o nível de triglicérides no corpo. Mesmo alguns sumos concentrados e frutos contêm quantidades surpreendentes de açúcar.

No entanto, se um doce desejo sucessos, é importante para satisfazê-la, mas com sobremesas de baixo teor de açúcar. O ideal é assar seus próprios bens cozidos e ver exatamente quanto açúcar é usado é preferido. Mas há muitas opções de sobremesa na mercearia lojas e restaurantes como:

Gordura livre pudim açúcar livre Jell Angel food cake com bagas frescas

Conclusão

Muitos lanches ajudam a diminuir o nível de cholesterols e triglicerídeos mas tenha em mente para evitar doces, álcool, carboidratos refinados e gordura trans.

Comer corretamente é apenas metade da batalha. Um regime diário de exercício também deve ser incorporado para manter uma vida saudável.

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